Consuma produtos da estação e que sejam da sua redondeza. Na Itália já existe o cardápio "0 Km", ou seja, produtos que não percorreram grandes distâncias. Faça as suas transações bancárias pela internet. Assim, você economiza tempo em filas e no trânsito. Para o banho depois do sol, troque o sabonete e a bucha por um shower-gel com hidratante. O alongamento, após qualquer tipo de exercício, evita lesões e deixa a musculatura mais bonita e flexível. Antes do alongamento, aqueça o corpo com 5 minutos de pedal para os tecidos responderem mais facilmente. Para ganhar condicionamento físico, o ideal é correr pelo menos três vezes por semana distâncias constantes com níveis de intensidade diferentes. E, acima de tudo, manter a continuidade. Quem treina deve cuidar da alimentação porque é a qualidade do que você come que vai fazer diferença. Já que o músculo aumenta no descanso, descanse pelo menos 48 horas entre os treinos para ganhar mais massa magra. Termine a série com algum exercício básico e pouca sobrecarga. Faça o maior número de repetições possível. Respeite o seu limite. Ao sentir dor, pare o exercício e busque um movimento alternativo. Os tênis têm prazo de validade. Após cerca de seis meses, seu sistema de amortecimento não é mais tão eficiente. A melhor hora para comprar tênis é à noite ou depois de praticar alguma atividade física, com os pés inchados. Aulas em que a transpiração é intensa pedem roupas confortáveis e confeccionadas com tecidos inteligentes. Fique longe dos anabolizantes. Eles são proibidos porque podem causar diabetes e outros problemas de saúde. Durante o dia, faça pequenas pausas para respirar profundamente e se reconectar consigo mesmo. Praticar exercícios regularmente é um dos remédios mais eficientes para combater o estresse. Suar a camisa diminui as tensões acumuladas, melhora a auto-estima e dispersa os maus pensamentos. Pesquisas indicam que o café e as bebidas com cafeína podem dificultar a metabolização do cálcio. 4 séries de 25, no mínimo 3 vezes por semana garantem bom resultado rumo à barriga sarada. É desaconselhado praticar qualquer atividade física em jejum ou após um longo período sem comer nada. Sem o combustível dos alimentos, o organismo usa a própria massa magra para repor energia. Evite fazer a última refeição do dia a menos de 4 horas antes de dormir para o organismo absorver os nutrientes. Não aumente a ingestão de gordura ou açúcar antes de treinar com a ilusão de que serão queimados no treino. Prefira hidratantes em loção ou gel com FPS 15 ou mais. Sua textura agradável e leve combina mais com peles oleosas. Em vez de afinar, esfoliação demais torna a pele mais grossa e ressecada. Faça no máximo 2 vezes por semana. Além de ter um cheirinho gostoso, as loções pós-barba suavizam, acalmam a pele e tem ação cicatrizante. Barba e bigode são bonitos, desde que bem cuidados. Deixe-os aparados e aplique um pouco de condicionador. Na hora de tirar a umidade do cabelo, não friccione a toalha. Isso arrebenta os fios, tira o brilho e dá frizz. Se você usa muito a escova e a chapinha, use produtos termoativos ou específicos para proteger os cabelos. Se você tem cabelos crespos prefira um pente de madeira, dessa forma seus cachos ficam mais definidos. Os produtos tipo leave-in foram formulados para ficar nos fios e devem protegê-los até a próxima lavagem. Use um curvex antes de aplicar o rímel, isso aumenta seus olhos e alonga os cílios. Se você tem olheiras, aplique o rímel só nos cílios superiores isso evita que o problema fique mais evidente. Faça depilação alguns dias antes de uma viagem para a praia. Se der irritação, há tempo para remediá-la. Tratamentos muito agressivos não são indicados para manchas. Podem não funcionar bem e dar mais manchas. Sabe aquelas manchinhas brancas no seu braço? Surgem após exposição solar prolongada e não têm tratamento. Mechas claras trazem luminosidade ao rosto e valorizam cortes irregulares. Os tons vermelhos desbotam mais e, por isso, exigem manutenção mais freqüente: a cada 20 dias. O cabelo encaracolado todo reto pesa e concentra o volume nas pontas. Um leve movimento nas laterais já resolve. Os cremes tipo leave-in são uma ótima opção para definir os cachos, mas não exagere na quantidade. Hidratações com vapor são melhores para os cabelos encaracolados porque a água quente abre a fibra capilar. Entre outros males, a falta de sono estimula a produção de cortisol, o hormônio do estresse. É preciso perder 6Kg de gordura para conseguir diminuir 1Kg na região dos quadris. Lipo não é milagre! Se engordar muito depois de retirar a gordura, o corpo volta ao que era antes. Cremes geladinhos aumentam a circulação na região e fazem o organismo eliminar as toxinas. Andar de bicicleta ajuda a fugir do trânsito, mas também exige cuidados. Capacete, proteção para os braços e mãos, além de bike adaptada para o trânsito são fundamentais. Reduzir o estresse é a forma mais rápida de controlar a ansiedade e, consequentemente, o apetite. Fique relax e emagreça! O inverno é a melhor época do ano para perder peso, pois seu organismo precisa de mais energia para produção do calor que o mantém na temperatura correta. Antes de deixar a preguiça de lado e investir pesado na malhação, é preciso saber que o alongamento é fundamental antes e depois. Na hora de tirar a umidade do cabelo não friccione a toalha, pois isso arrebenta os fios, tira o brilho e deixa o cabelo arrepiado. Se você tem cabelos crespos prefira um pente de madeira, dessa forma seus cachos ficam mais definidos. Use um curvex antes de aplicar o rímel, isso aumenta seus olhos e alonga os cílios Se você tem olheiras, aplique o rímel só nos cílios superiores isso evita que o problema fique mais evidente Sempre faça depilação alguns dias antes de uma viagem para a praia ou de alguma ocasião importante porque se alguma irritação ocorrer você terá tempo para remediá-la O cabelo encaracolado todo reto pesa e concentra o volume nas pontas. Um leve movimento nas laterais já resolve o problema Os cremes tipo leave-in são uma ótima opção para definir os cachos, mas não exagere na quantidade: o cabelo pode ficar duro, opaco e sem movimento Entre outros males, a falta de sono estimula a produção de cortisol, o hormônio do estresse Lipo não é milagre! Se engordar muito depois de retirar a gordura, o corpo volta ao que era antes O tabaco destrói as fibras elásticas e de colágeno da pele, provocando rugas, perda de viço e envelhecimento precoce Nas peles normais ou mistas, o ideal é fazer limpeza de pele a cada 3 semanas. Nas peles secas, uma vez a cada 3 meses. E nas acnéicas, de 15 em 15 dias O cabelo demora em média 15 dias para assentar depois de um novo corte. Nesse período, controle a ansiedade Praticar exercícios ao ar livre é uma delícia, mas fuja dos horários com sol forte ou lugares muito poluídos. Os benefícios serão melhores Na temporada de sandálias, não esqueça de caprichar na hidratação dos calcanhares. Aposte em cremes concentrados Troque o sol pelo autobronzeador. A pele fica dourada, mas sem manchas e envelhecimento precoce Os cabelos loiros costumam ressecar bastante. Por isso, use produtos especiais para eles e faça muita hidratação Evite comer alimentos gordurosos em dias quentes. Isso pode gerar acnes e oleosidade excessiva na pele Substitua o café pelo chá verde. Ele também dá um up depois do almoço e, de quebra, é antioxidante Corte a fritura de uma vez do seu cardápio. Ela engorda e geralmente é uma caloria vazia, daquelas que não acrescenta nada à boa dieta O gengibre é uma raiz das mais quentes: ela aquece o baço e o estômago, melhorando a digestão e evitando cólicas; e ainda estimula a circulação sangüínea O inverno é o período de fazer peelings de ácido, que eliminam manchas adquiridas pela exposição excessiva ao sol O banho muito quente pode ser gostoso, mas ajuda a ressecar a pele. Para isso, o ideal é usar sabonete hidratante com glicerina e pH neutro. E nada de esponjas abrasivas As mechas que iluminam o rosto são aquelas bem fininhas, sutis, com efeito mais natural e que começam na raiz do cabelo Antes de sair de casa para comprar seu shampoo e condicionador, tente fazer um raio-x com o seu cabeleireiro para não cair na tentação de comprar produtos pela fragrância, embalagem ou pelo “achômetro” mesmo Se sentir aspereza e pontas duplas nos fios, é hora de oferecer vitaminas e hidratações O primeiro passo para saber se o seu cabelo precisa de algum tratamento é fazer o teste do espelho mesmo. Olhe e seja crítica em relação ao brilho e aparência Quer uma dieta saudável? Faça substituições. No lugar da manteiga, margarina, em vez de leite integral, o desnatado. Pense nisso. É fácil trocar e se beneficiar Evite o couvert em restaurantes. Eles costumam oferecer muitas calorias em azeitonas, tomate seco, queijos e frituras Na TPM, evite comer gema de ovo, leite integral, queijos gordos, chocolates, cafeína e bebidas alcoólicas. Estes alimentos agravam o inchaço e a irritação Adote o hábito de utilizar o horário de almoço para se movimentar. Caminhe até o restaurante em vez de pedir delivery. Se sobrou algum tempinho depois de comer, caminhe também Descubra um hobby. Fazer atividades prazerosas eleva a auto-estima e controla o estresse e a ansiedade Se você fica muito tempo sentada, levante-se ao longo do dia, caminhe até a mesa dos colegas para conversar e alongue-se. Isso relaxa e movimenta o corpo Vitaminas e minerais em cápsulas não substituem a alimentação saudável e balanceada. Nutrição é no prato Procure comer a cada três ou quatro frutas por dia. Elas oferecem vitaminas e são uma delícia. Além disso, ajudam a emagrecer e controlam a fome Troque bolachas, doces e salgadinhos por castanhas, nozes e amêndoas. Mas fique de olho nas calorias. Apesar de saudáveis, em excesso, podem engordar A pele é o maior órgão do corpo, com tamanha de 1,5 a 2 metros. Ela é formada em 70% por água, seguida de proteína e lipídio. Portanto, beber água é fundamental A musculação é atividade essencial para quem gosta de praticar corridas. Sem ela, aumenta o risco de lesões e há perda de massa muscular Não preencha a sua agenda sem planejar folgas para respirar e sair do estresse. Alguns minutos para um lanche ajudam muito o seu rendimento Se você adora espremer os próprios cravos, saiba que isso pode gerar inflamações locais e marcar a pele. O jeito é controlar a oleosidade ou procurar um profissional Cuidado com a depilação. Evite fazê-la, principalmente com cera quente, e depois se expor ao sol. A pele pode ficar manchada A toxina botulínica é um ótimo tratamento para quem sofre de suor em excesso. Na dúvida, procure um dermatologista, mas não passe constrangimento por causa disso